Co je Buteykova metoda

Buteykova dechová metoda, vyvinutá v roce 1952 ukrajinským Dr. Konstantinem Pavlovičem Butejkem, je dechová technika navržená ke zlepšení funkčních dýchacích vzorců, zdraví a pohody změnou způsobu dýchání.

Procvičováním dechových cvičení Buteykovy metody můžete během několika minut dosáhnout otevřenějších dýchacích cest a zlepšeného krevního oběhu. Už jen to stačí k demonstraci vztahu mezi vaším každodenním dýcháním a zdravotním stavem. 

Historie: Dr. Konstantin Pavlovič Buteyko

Konstantin Pavlovič Butejko se narodil na Ukrajině v roce 1927. Během studií na Prvním lékařském institutu v Moskvě si všiml, že čím nemocnější pacient, tím hůře a rychleji dýchá. Zjistil, že když jeho pacienti dýchají rychleji a hůře, cítí nevolnost a mají závratě, často se u nich objevují příznaky jako kašel a sípání.

Trpěl vysokým krevním tlakem, praktikoval redukované dýchání a dokázal si krevní tlak normalizovat. Poté, co učinil tyto objevy, začal navrhovat program na pomoc druhým. Výsledkem byla Buteykova dechová metoda.

Počátky práce Dr. Buteyka lze nalézt v knize Zavři ústa a zachraň si život od amerického autora George Catlina, napsané v roce 1870. V ní Catlin pojednával o nebezpečích dýchání ústy a výhodách přechodu na dýchání nosem.

Výhody dýchání Buteykovou metodou

Buteykova dechová metoda poskytuje úlevu, která mění životy tisíců lidí s onemocněními, jež negativně ovlivňovala jejich každodenní život.

Astma

Zakladatel Buteyko Clinic International, Patrick McKeown, si sám zvládl vyléčit astma pomocí Buteykových dechových cvičení. Lidé trpící astmatem mají z Buteykovy dechové metody prospěch tím, že se naučí dýchat lehce, neslyšně, bráničně a pomalu, aby zabránili vzniku záchvatu, zlepšili si každodenní dýchání, snížili dávku léků (pod dohledem lékaře) nebo využili dýchání k zastavení již probíhajícího astmatického záchvatu.

Vysoký krevní tlak

Hypertenze je chronický stav, při kterém je vysoký krevní tlak. Dr. Buteyko v roce 1952 prokázal souvislost mezi špatným dýcháním a zhoršujícím se vysokým krevním tlakem. Zjistil, že snížením a zpomalením dýchání může normalizovat krevní tlak.

Řada studií od té doby prokázala, že dechová cvičení jsou prospěšná při snižování vysokého krevního tlaku. Buteykova dechová metoda je také užitečná při normalizaci krevního tlaku u lidí s hypotenzí (nízkým krevním tlakem).

Procvičování dechových cvičení stimuluje bloudivý nerv a posiluje baroreflex, tlumí stresovou reakci, aktivuje relaxační reakci a zlepšuje kvalitu spánku, což pomáhá normalizovat krevní tlak.

Nespavost

Nespavost je porucha spánku charakterizovaná potížemi se spánkem. Buteykova dechová metoda pomáhá aktivovat reakci těla na odpočinek a trávení, aby člověk mohl snadno usnout.

Dýchání nosem během spánku zajišťuje hlubší a kvalitnější spánek, takže je méně pravděpodobné, že se člověk uprostřed noci probudí. Naopak dýchání otevřenými ústy během spánku způsobuje lehčí spánek. To často vede k tomu, že se člověk v noci často probouzí.

Častým jevem, když člověk spí s otevřenými ústy, je nutnost vstát a jít na toaletu. To znamená, že je spánek narušen. Je nezbytné, aby děti i dospělí spali se zavřenými ústy. Dobrým znamením je probuzení s vlhkými ústy.

Nadměrná stimulace mysli – jako je stres, nadměrné přemýšlení a starosti – nám brání v hlubším spánku. Proto je důležité znát dechová cvičení, která vypnou mysl,  omezí přemýšlení, umožní člověku rychleji usnout a dosáhnout hlubšího spánku. Ráno se probudíme svěžejší.

Cvičení Buteykovy dechové metody vás naučí dýchat pomalu, lehce a zhluboka (bránišně) nosem, čímž se zlepší vaše každodenní dechové vzorce a kvalita spánku.

Spánková apnoe

Obstrukční spánková apnoe je závažná forma poruchy dýchání ve spánku, při které spící během spánku mimovolně přestane dýchat kvůli kolapsu horních cest dýchacích. Patrick McKeown spolu s lékaři ORL, Dr. Carlosem O'Connorem-Reinou a Dr. Guillermem Plazou, napsali recenzovaný článek, který popisuje, jak způsob dýchání během dne ovlivňuje dýchání během spánku.

Pokud během dne dýcháte o něco rychleji a objemně, dýcháte horní částí hrudníku a nebo ústy, zvyšuje se tím riziko obstrukční spánkové apnoe. Zlepšení dýchání během spánku začíná zlepšením dýchání během dne. To zahrnuje lehké, pomalé a tiché dýchání nosem.

Když je dýchání během spánku lehčí, poháněné bránicí, je hrdlo tužší a méně pravděpodobné, že se zhroutí. Nádech a výdech nosem během spánku pomáhá otevřít horní dýchací cesty a umožňuje správnou polohu jazyka při klidu. Na druhou stranu dýchání otevřenými ústy během spánku horní dýchací cesty zužuje, čímž zvyšuje závažnost obstrukční spánkové apnoe.

I když dýchání nosem během spánku výrazně snižuje obstrukční spánkovou apnoe, je potřeba také dýchat lehce, pomalu a nízkooběmově..

Zalepování úst během spánku pomáhá zajistit dýchání nosem, a tím snižuje obstrukční spánkovou apnoe.

Více o chrápání a spánkové apnoe ...

Úzkost

Úzkost je běžný problém duševního zdraví, který může způsobovat fyzické a psychické nepohodlí, pocity strachu, vyhýbání se, neklid, podrážděnost, únavu, narušený spánek, problémy s pamětí, svalové napětí, špatné soustředění a panické ataky.

Hyperventilace, nepravidelné dýchání a časté vzdychání mohou vést k nadměrnému dýchání a dalším příznakům panického záchvatu. Řešením poruch dýchání je možné zmírnit příznaky úzkosti a zlepšit celkovou kvalitu života. 75 % osob s úzkostnou a panickou poruchou má dysfunkční dýchání. Mezi znaky dysfunkčního dýchání patří mírně zrychlené dýchání, dýchání v horní části hrudníku, nepravidelné dýchání, dýchání ústy a těžší dýchání.

Nejde jen o to, že úzkost a stres mění naše dýchací vzorce, ale také o to, jak dýcháme, a jak to funguje, a to přispívá k úzkosti, stresu a panické poruše. Pro osoby s úzkostí, panickou poruchou a depresí je velmi důležité řešit dysfunkční dýchací vzorce.

Kognitivně behaviorální terapie (KBT) je sice velmi užitečná pro osoby s vysokým stresem, panickou poruchou a depresí, ale nezabývá se respirační fyziologií. Kromě KBT je nezbytné pochopit souvislost mezi vaším každodenním dýcháním a vašimi příznaky.

Více o stresu, úzkosti a záchvatech paniky ... 

Křivé zuby

Studie z roku 2019 publikovaná v časopise European Journal of Pediatric Dentistry uvádí, že dýchání ústy může být klíčové pro rozvoj křivých zubů. Studie dospěla k závěru, že by se zubaři měli snažit podporovat správný růst obličeje snížením rizikových faktorů, jako je dýchání ústy.

25–50 % sledovaných dětí dýchá ústy soustavně. Když dítě dýchá otevřenými ústy, nemůže mít jazyk opřený o patro. Je nezbytné, aby byl jazyk opřený o patro co nejčastěji během dne.

Právě tlak vyvíjený jazykem, když spočívá na patře, pomáhá řídit růst čelistí jak směrem dopředu, tak i do šířky. Růst čelistí vpřed pomáhá zajistit adekvátní vývoj dýchacích cest dítěte.

Jazyk má tvar písmene U. Protože jazyk spočívá na patře, pomáhá zajistit, aby horní čelist byla široká a měla tvar písmene U, aby se do ní vešly všechny zuby. Pokud je horní čelist příliš malá, nejenže jsou zuby přeplněné, ale v ústech není dostatek místa pro jazyk. Jazyk proto spíše zasahuje do dýchacích cest, čímž se jejich velikost zmenšuje a dítěti způsobuje problémy se spánkem.

Tyto problémy se přenášejí i do dospělosti. Pokud se dýchací cesty dítěte nevyvíjejí správně, zvyšuje se u něj riziko celoživotních problémů se spánkem. Patrick McKeown o tomto tématu psal ve své knize The Breathing Cure (Léčba dýcháním). Navzdory dostupným důkazům zdravotničtí pracovníci v dětství často přehlížejí dýchání ústy.

Křivé zuby u dětí jsou známkou toho, že čelist se plně nevyvinula. Mezi faktory, které přispívají k nedostatečnému vývoji čelistí, patří:

• • Dýchání ústy

  • Svázaný jazyk

  • Měkká jídla

  • Nedostatek kojení

  • Cucání palce

Pokud se čelisti a dýchací cesty dítěte nevyvíjejí normálně, může dítě trpět horší kvalitou spánku a děti, které jsou ospalé, mají desetkrát vyšší riziko potíží s učením. Aby děti dosáhly svého plného potenciálu, je nezbytné dýchání nosem, a to jak během dne, tak i během spánku. Důležitost této činnosti zdokumentoval již zesnulý Dr. Christian Guilleminault, považovaný za jednoho ze zakladatelů medicíny spánku.

Hyperventilace a role oxidu uhličitého

Hyperventilace je hlavní spouštěčem nadměrného dýchání a onemocnění, jako je astma. Nadměrné dýchání má za následek zúžení cév a vede k mnoha běžným zdravotním problémům, jako je vysoký krevní tlak, únava, potíže se spánkem, špatná koncentrace, přibírání na váze a další.

Kyslík je krví přenášen molekulou zvanou hemoglobin a poté v buňkách přeměněn na energii. Aby se kyslík z krve uvolnil, hemoglobin vyžaduje zvýšení tělesné teploty a přítomnost oxidu uhličitého.

Způsob, jakým dýcháme, určuje množství oxidu uhličitého v naší krvi, a tedy i to, jak dobře je naše tělo okysličeno. Klidným a tichým dýcháním si udržíte zdravou hladinu oxidu uhličitého a vaše cévy a dýchací cesty zůstanou otevřené a čisté.

Existují pouze dva způsoby, jak zvýšit množství oxidu uhličitého v těle:

• Procvičováním dechových cvičení jemně snižujeme množství vzduchu, který vdechujeme.

• Zvýšením metabolické aktivity prostřednictvím fyzického cvičení.

I když je cvičení prospěšné, přílišné dýchání během fyzické aktivity může být kontraproduktivní. Kontrolovanější metodou pro zvýšení tolerance těla na přítomnost oxidu uhličitého je jednoduše procvičovat lehké dýchání.

A čím začít?