Začněte s dechovým testem KP

Kontrolní pauza KP – Změřte si prahovou hodnotu oxidu uhličitého

Kontrolní pauza (KP) je posouzení vašeho dechového vzorce. Pokud je vaše KP kratší než 25 sekund, znamená to, že vaše dýchání má prostor pro zlepšení. Pokud je vaše KP delší než 25 sekund, existuje 89% šance, že vaše dýchání je funkční.

Měření je založeno na tom, jak dlouho dokážete zadržet dech po výdechu. Použití kontrolní pauzy k měření pokroku v Butejkově dechové metodě vám umožní spolehlivě zlepšit prahovou hodnotu oxidu uhličitého, což vede k lepšímu celkovému zdraví. S prodlužující se kontrolní pauzou se zlepšuje i váš dechový vzorec.

Pokaždé, když se vaše kontrolní pauza prodlouží o 5 sekund, zlepší se váš dechový vzorec a budete se cítit lépe. Lidé s nízkou kontrolní pauzou mezi 5 a 15 sekundami obvykle dýchají rychleji, spíše horní částí hrudníku, mají nepravidelný dech a často mají pocit, že se nemohou zhluboka nadechnout.

Měření kontrolní pauzy je ovlivněno vaší citlivostí na hromadění oxidu uhličitého v krvi. Jak budete praktikovat Buteykovu metodu, vaše citlivost na oxid uhličitý se snižuje. To vám následně umožní zadržet dech déle.

Butejkova kontrolní pauza vám poskytne zpětnou vazbu o vašich příznacích a především o vašem pokroku. Např. lidé s astmatem, rýmou, vysokým stresem, úzkostí atd. budou i nadále pociťovat příznaky, dokud bude jejich kontrolní pauza kratší než 20 sekund.

Jak měřit svou kontrolní pauzu

• Tiše se krátce nadechněte a vydechněte nosem.

• Po výdechu si sevřete nos prsty, abyste zabránili vniknutí vzduchu.

• Použijte stopky k odpočítávání sekund, dokud nepocítíte první skutečnou potřebu se nadechnout.

• Uvolněte nos a dýchejte jím normálně.

Několik věcí, které je třeba mít na paměti, než začnete…

• Pauza v Butejkově testu kontroly dechu je pouze měřením doby zadržení dechu. Není to cvičení na korekci dýchání.

• Jakmile pocítíte první mimovolní pohyby dýchacích svalů nebo krku, nebo první fyziologické nutkání k dýchání, přestaňte déle zadržovat dech.

• Pokud je váš první nádech po zádrži dechu silný, slyšitelný nebo nekontrolovaný, je pravděpodobné, že jste zadrželi dech příliš dlouho.

• Pro dosažení nejpřesnějších výsledků změřte kontrolní pauzu hned po ránu.

Co znamená vaše měření kontrolní pauzy

Nízká kontrolní pauza znamená krátkou dobu zadržení dechu a horší dechové vzorce. Pokud jsou dechové vzorce špatné nebo pokud se jedinec předýchává, může to mít vliv na jeho zdraví. Např. jsou náchylnější k příznakům astmatu, jako je kašel, sípání a dušnost. Jsou také náchylnější k chrápání a spánkové apnoe, stejně jako k úzkosti a panické poruše. To závisí na genetické predispozici.

Pokud trpíte těmito stavy a vaše Buteykova dechová kontrolní pauza zůstává nízká, budete tyto příznaky i nadále pociťovat. V průběhu let jsme zjistili, že když se u lidí zlepší jejich dechová kontrolní pauza, výrazně se sníží jejich příznaky astmatu, poruchy spánku, úzkosti a panické poruchy.

Pokaždé, když se vaše Kontrolní pauza prodlouží o 5 sekund, budete se cítit lépe. Během prvních několika týdnů se snažte každý týden prodloužit o 3 nebo 4 sekundy, ale nebuďte zklamaní, pokud se to nebude dále měnit. Někdy se Kontrolní pauza ustálí. Pokračujte v cvičení a změní se to k lepšímu.

Máte dobrou kontrolní pauzu?

• Špatné: Méně než 15 sekund.

• Prostor pro zlepšení: Mezi 15 a 25 sekundami.

• Dobré: Nad 25 sekund.

• Skvělé: 40+ sekund.

Vztah mezi dechovým  objemem a kontrolní pauzou

Tři kroky ke zlepšení vaší kontroly nad KP:

1. Zastavte „usilovné dýchání“ pomocí následujících tipů:

• • Zavřete ústa, nadechněte se a vydechněte nosem.

  • Používejte klidné a jemné dýchání se sníženým objemem.

  • Během odpočinku a spánku se snažte o tiché dýchání.

2. Procvičujte si redukovaná dechová cvičení.

3. Během fyzického cvičení dýchejte nosem. Pro prodloužení KP z 20 na 40 sekund je nutné k dechovým cvičením přidat i fyzické cvičení.